作为一名职场人,为了睡好觉你都做过什么努力?

2023-03-21 08:00:51
各大数据显示,这个时代的的职场人的睡眠力亟待提高。受够辗转反侧到凌晨三点还睡不着,有点动静就醒的痛苦...为了克服这些,你们都做了哪些努力?'

我在欧洲读硕士的时候,一个台湾软妹子来找我修电脑。

我当时睡眼惺忪,以睡觉为由一口回绝。

妹子问我一天睡多久,我说10小时吧。

她说她只睡6小时,比我多了1/3的人生。

我当时觉着她说得有道理,瞬间清醒过来。

关门把她打发走,开始查资料研究怎么才能少睡点。

然后发现达芬奇当年提出过一个睡眠法。

每工作4小时,睡15分钟,然后继续工作。

按照这个方法,一共需要多少睡眠时间呢?

24/4.25*0.25 = 1.41小时

也就是一天只睡一个半小时。

当年出于好奇,我还真尝试了一阵子。

结果惨不忍睹。

整天跟腾云驾雾一样,注意力难以集中,脑子基本不转,强制它转就会心悸。

更惨的是,满嘴的口腔溃疡,嘴唇上基本成片。

那之后,我对达芬奇睡眠法就嗤之以鼻。

可后来我观察我爸,虽然是亲生,但是我跟他的睡眠习惯截然相反。

我属于长睡型选手,每天睡不够10小时就会严重溃疡。

隔三岔五还需要找一天“睡足”,尤其是刚起溃疡时,狠睡一天,睡到自然醒,溃疡就会被扼杀在摇篮里。

这一招百试不爽。

但家里老爷子就是个短睡型选手。

当年熬夜备课可以一整晚不睡,第二天讲课思路清晰,一点不耽误。

甚至遇到好书看上瘾,可以连续几天连轴转,不眠不休,最后眼睛通红还浑然不觉。

后来退休了,没什么事做无聊的时候,一会儿一觉。

而且每次都能做到“倒头就睡”,根本不需要入眠时间。

每一觉时间也不长,就十来分钟,一会儿自己就醒了,该干啥干啥。

不管白天晚上,都这样。

而且别看现在年纪大了,真要是遇到感兴趣的事,仍然还能持续熬夜,我都比不了。

看到他我还真是不得不信,达芬奇睡眠法对某些人可能真的适用。

家里老太太睡眠就不大好,经常失眠,入睡困难。

我介于老两口之间,虽然不失眠,但是也没有老爷子那个本事。

不过我会的他们也不会,那就是长溃疡。

这玩意从小到大折磨我30多年,直到最近十来年我才找到个破解方法。

就是上面说的“睡疗”。

为此,我还特意总结了一套快速入睡法,核心就是“制造无聊”。

例如眼罩和耳塞都可以把你和世界隔绝,让你无聊,达到极度无聊状态就为睡个好觉打下了好的基础。

但是无聊容易瞎琢磨,越琢磨越兴奋,有过这种经验吧?

所以下面一点就很重要了,你必须把精力集中在一件最无聊的事上,这样才能避免胡思乱想。

千万别信那些说要“放空”的屁话,那是典型的拿终点当路径,如果能放空还至于失眠吗?

如何放空才是问题。

一个好的办法是,回忆自己最困时刻的感觉。

以我为例,我最困的经历发生在海南,阳光明媚的午后开车走在环岛高速上,景色是不错,但千篇一律,以至于极其无聊。

那天开到一半,困得实在睁不开眼,为了安全,特意开下高速,停在野地树荫下睡了一觉才继续出发。

所以,我就回忆那段困到极致的感觉。

科学研究的结论是,人的睡眠具有周期性。

每个周期都有入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速眼动期5个阶段,快速眼动期过后,又进入到入睡期。

在这5个阶段里,“入睡期”醒来是最舒服的,精气神也最好。

理论落实到实践应该如何做呢?

每个人的睡眠周期相差不大,通常在1.5小时左右。

所以4个周期就是6小时,5个周期是7.5小时,我的做法是定个8小时后的闹铃。

因为入睡没那么快,要留个30分钟安全垫。

这可能就是为什么坊间传说至少要睡8小时的原因吧。

醒来之后不要马上起身,在床上伸个懒腰,拉伸一下,闭眼转转眼珠,放松一下面部,再能打几个哈欠就更好了。

午睡是个好习惯,最好保持在40分钟以内,不要进入熟睡期,否则醒来会心悸、低血糖反而得不偿失。

随时有机会,都可以补一个十几分钟的短觉,当然这需要熟练睡觉技术之后才能做到。

如果评选一项人类最牛技能,我想睡觉当之无愧。

大病睡一觉甚至能感觉到明显康复,小病一觉醒来没准就自愈了。

什么灵丹妙药比得了?

当然了,睡觉有好处,但也并非越多越好。

每个人习惯不同,少睡型睡多了可能反而“睡菍了”。

也别非得盯着跟人家学,像我要是学老爷子那睡法,你们估计就看不到我了。

反正收藏你也不看,点个赞意思下得了……

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任何人都可能睡不好觉,如果专门说职场人怎么睡好觉,那就是我们承认这样一个事实——工作上的压力容易让人睡不着觉

怎么克服呢?

我不废话直接说实用方法吧。

第一,把工作中待办的事情用文字记录下来

很多时候失眠,是因为脑子里想的是工作上的事,尤其是睡到半夜醒过来,一旦开始思考工作上的事情,往往就停不下来,真这么想下去的话,就彻底睡不着了!

归根到底,是因为工作上的这些事情非常消耗『精神能量』,大脑知道有工作还没有做完,就会总不自觉思考怎么去解决,好比电脑上一个应用打开了,就会持续占用内存和耗电,这是跑不掉的。

解决方法,就是把这些工作任务写下来,好比电脑上的应用中数据写入硬盘然后可以放心关闭,也就不用消耗内存和耗电了。

对于悬而未决的工作,就拿个笔记本(无论纸质还是电脑里的记录)写下来,写下来之后,你潜意识里也知道这件事不会被丢掉,也就安心了。

如果半夜醒了,想起一件工作上的事情,不是尝试继续睡着,而是立刻起来,把想的事情记下来,比如『还要和XXX讨论XX问题』,记下来之后,你潜意识里就知道,这事回头再做,此时此刻我可以睡觉了

第二,用重复而平和的事情来催眠

对于我,因为我喜欢写(shu)字(fa),而写字的过程我也没有激情澎湃,所以,当我躺下想睡觉时,脑子里想象自己写字的过程,很快就睡着了。

不同人适用的重复而平和的事情可能不同,你如果经常钓鱼,你就可以想象自己钓鱼,你如果经常打台球,可以想想自己打台球,是在不知道自己喜欢干啥,那也可以用传统方法“数羊”。

第三,戴眼罩

其实我们很多时候睡不好,是因为外界光线干扰,只要让自己睡觉时彻底两眼一抹黑,进入睡眠状态的时间会更快,睡眠质量也会好很多。

最直接的方式当然是给自己装一个不透光的窗帘,但是,我负责任地说,眼罩的成本比窗帘小多了。

弄一个比较舒适的眼罩,这个是3D不压迫眼睛的。

这个是出版社虎年送给我的,很软很舒服。

以上三招,我都亲测有效,希望对大家有帮助。

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阳康之后我一直失眠。

以前睡眠质量也不好,但是一周只有一次失眠。但现在是天天失眠。

躺在床上,神志很清醒,到了后半夜头痛了还是睡不着。而白天还要早起工作,持续几天不眠不休真的很痛苦。

所以我开始按照网络的方法尝试。

呼吸法,没用。

洗脚、喝牛奶,没用。

晚上不用手机,没用。

谷维素、褪黑素也没用…

没办法,只能选择安眠药了。

还好有思诺思。

真的有用,吃了半片后半小时内都能睡着。

虽然可能有幻觉,还有依赖性。

但是相比于失眠的痛苦真的不算什么。

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作为一名职场人,睡眠对于身体健康和工作表现都非常重要,因此我通常会做以下努力来保证我有充足的睡眠:

  1. 坚持规律的作息时间:我会尽量在固定的时间上床睡觉,并在早上起床。这有助于调整生物钟,使我在夜间更容易入睡,早上更容易起床。
  2. 减少蓝光暴露:晚上过度暴露于蓝光,如手机、电脑和电视屏幕的光线会影响睡眠质量。因此,我会在睡觉前几个小时停止使用电子设备,或者使用蓝光屏幕滤镜以减少蓝光暴露。
  3. 保持适宜的温度和湿度:我会调整卧室的温度和湿度,以确保舒适的睡眠环境。通常,一个凉爽、干燥、安静和黑暗的环境有助于提高睡眠质量。
  4. 避免饮食和饮料的影响:晚餐后少食或不吃高热量和难消化的食物,同时避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和可乐等。
  5. 放松身心:睡前做一些放松身心的活动,如冥想、深呼吸、温水泡脚、听柔和的音乐等,有助于放松神经系统和心理状态。

总之,保证充足的睡眠对于保持健康和提高工作表现至关重要。我会尽力营造一个有利于睡眠的环境,并采取相应的措施来促进睡眠。

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